Fiche de synthèse — CAPa, biologie-écologie — capacité CG2.2
| Catégorie | Critère de forme | Exemple |
|---|---|---|
| Os long | Nettement plus long que large | Le fémur |
| Os court | À peu près aussi long que large et épais | Un os du poignet |
| Os plat | Mince et large | Le sternum |
Ce n'est pas la taille qui classe un os, c'est sa forme.
Un os est vivant : il se renouvelle en permanence et il s'adapte aux efforts qu'il subit.
| Élément | Emplacement | Rôle |
|---|---|---|
| Diaphyse | Partie centrale allongée | Corps de l'os |
| Épiphyses | Les deux extrémités renflées | Zones d'articulation |
| Os compact | Paroi de la diaphyse | Donne la résistance |
| Os spongieux | Intérieur des épiphyses | Amortit et allège |
| Cartilage de croissance | Entre diaphyse et épiphyse | Permet l'allongement de l'os |
Le cartilage de croissance est ouvert jusqu'à la fin de la croissance. C'est une zone plus fragile : les charges lourdes et les chocs répétés peuvent l'abîmer.
Le tendon relie le muscle à l'os.
1. Le muscle se contracte. → 2. Il raccourcit. → 3. Le tendon tire sur l'os. → 4. L'os se déplace autour de l'articulation.
Un muscle tire toujours. Il ne pousse jamais. C'est pourquoi les muscles fonctionnent par paires opposées.
| Muscle agoniste | Muscle antagoniste |
|---|---|
| Se contracte et réalise le mouvement | S'allonge et retient le mouvement |
Lorsqu'une charge descend, c'est son poids qui la fait descendre. Le muscle qui l'a soulevée reste contracté et s'allonge lentement : il retient la charge et permet de contrôler la descente.
| Pendant l'effort |
|---|
| Des nutriments, surtout des glucides |
| Du dioxygène |
| De l'eau |
| Après l'effort |
|---|
| Des protéines |
| Du repos |
| Du sommeil |
Le sang apporte au muscle les nutriments et le dioxygène. La réparation des fibres se fait pendant la récupération, jamais pendant la séance.
Une articulation est l'endroit où deux os se rencontrent.
| Élément | Rôle |
|---|---|
| Cartilage articulaire | Recouvre les extrémités des os, diminue les frottements, amortit les chocs |
| Ligament | Relie un os à un autre os et maintient l'articulation en place |
| Ménisque | Améliore l'emboîtement des surfaces |
| Liquide synovial (synovie) | Lubrifie l'articulation et nourrit le cartilage |
TENDON : relie un muscle à un os. · LIGAMENT : relie un os à un os.
Le mot synovie ne doit pas être confondu avec synapse, qui appartient au système nerveux.
| Lésion | Structure atteinte | Signe caractéristique |
|---|---|---|
| Crampe | Muscle | Douleur vive et passagère, muscle durci |
| Élongation | Muscle | Douleur qui s'installe, effort encore possible |
| Déchirure | Muscle | Douleur brutale, sensation de coup de fouet, arrêt immédiat |
| Entorse | Ligament | Gonflement de l'articulation, appui difficile |
| Tendinite | Tendon | Douleur qui revient à chaque geste et s'aggrave |
| Fracture de fatigue | Os | Douleur localisée qui augmente à l'effort |
| Moment | Mesures |
|---|---|
| Avant l'effort | Échauffement progressif |
| Pendant l'effort | Augmenter les charges progressivement, exécuter le geste correctement, écouter les signaux du corps |
| Après l'effort | Boire, apport en protéines, repos réel |
| Sur le chantier | Varier les gestes, alterner les tâches et les outils, plier les jambes et garder le dos droit, utiliser les aides au levage |
| Pour l'os | Bouger régulièrement, calcium et vitamine D, prudence tant que les cartilages de croissance sont ouverts |
Deux sensations à ne pas confondre.
La sensation d'effort est normale : elle disparaît à l'arrêt de l'exercice.
La douleur d'alerte est brutale, ou localisée, ou revient à chaque geste, ou s'aggrave. Elle indique une lésion : arrêter l'activité et consulter.
Sources : Larousse, encyclopédie médicale, article « os » · Assurance Maladie, ameli.fr, 2026 · INRS, dossier « Troubles musculosquelettiques », inrs.fr, 2026 · Inserm, expertise collective, 2019.