Fiche de synthèse — CAPa, biologie-écologie — capacité CG2.2
La fréquence maximale théorique, notée FMT, est la valeur la plus haute que le cœur peut atteindre pendant un effort. Elle diminue avec l'âge.
FMT = 220 − âge
Cette formule donne un ordre de grandeur, pas une mesure exacte.
Un même nombre de battements ne représente pas le même effort selon l'âge. Pour comparer, on rapporte la fréquence relevée à la FMT de la personne.
pourcentage de la FMT = fréquence relevée ÷ FMT × 100
C'est le pourcentage qui se compare, jamais le nombre brut de battements.
| Intensité | Ce que l'on ressent | Repère chiffré |
|---|---|---|
| Modérée | Essoufflement modéré. On peut encore discuter. | 55 à 70 % de la FMT |
| Élevée | Essoufflement marqué. La conversation devient difficile. | 70 à 90 % de la FMT |
Le test de la parole. Si l'on peut discuter pendant l'effort, l'intensité est modérée. Si la phrase se coupe pour reprendre son souffle, elle est élevée.
Il est recommandé de ne pas dépasser 70 % de la FMT, surtout en l'absence d'entraînement régulier.
| Phase | Ce que fait la fréquence cardiaque |
|---|---|
| 1. La montée | Elle s'élève rapidement dès le début de l'effort. |
| 2. Le plateau | Elle se stabilise si l'intensité reste constante. |
| 3. La récupération | Elle redescend à l'arrêt : vite pendant la première minute, puis plus lentement. |
La baisse pendant la première minute se calcule en soustrayant la valeur relevée une minute après l'arrêt à celle du moment de l'arrêt.
Une fréquence qui reste élevée longtemps après l'arrêt doit être signalée à l'enseignant. On observe et on signale ; on ne conclut pas soi-même sur l'état de santé.
| Observation | Essoufflement normal | Signal d'alerte |
|---|---|---|
| Rapport à l'effort | Proportionné à l'intensité | Disproportionné, ou survenant au repos |
| Durée après l'arrêt | Disparaît en quelques minutes | Persiste longtemps après l'arrêt |
| Signes associés | Aucun autre signe | Douleur dans la poitrine, malaise, vertige, sifflement |
| Conduite à tenir | Poursuivre en adaptant l'intensité | Arrêter, prévenir l'enseignant, ne pas laisser seul |
En cas de douleur dans la poitrine ou de malaise : appeler le 15 ou le 112.
| Phase d'effort | Phase de retour |
|---|---|
| On pousse, on tire ou on soulève : j'expire | La charge redescend : j'inspire |
Il faut éviter de bloquer volontairement sa respiration. Ce blocage augmente fortement la pression dans la cage thoracique, perturbe momentanément la circulation du sang et provoque d'importantes variations de la pression artérielle. Il peut favoriser un vertige ou un malaise.
La même règle vaut sur un chantier : pour soulever un sac de terreau, une dalle ou une motte d'arbuste, on expire au moment de l'effort.
Sources : Fédération française de cardiologie, fedecardio.org · Anses, recommandations relatives à l'activité physique et à la sédentarité, 2016 · Assurance Maladie, ameli.fr, 2026 · Académie nationale de médecine, Dictionnaire médical.