Fiche de révision · CAP agricole — Biologie

Hygiène de vie

Sommeil, équilibre psychique, risques au travail

Dormir assez, préserver son équilibre psychique et se protéger des risques : les piliers d'une bonne hygiène de vie.

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Comprendre le sommeil et la dette de sommeil

Adopter une bonne hygiène de sommeil

Repérer les appuis de l'équilibre psychique et une conduite d'aide

Se protéger du tétanos et du bruit au travail

Ce n'est pas une fiche de bonne conduitePersonne ne dort huit heures toutes les nuits, et ce n'est pas grave. L'objectif est de comprendre les mécanismes pour savoir quoi faire quand ça ne va pas — pas de se sentir en faute.

Statut au CCF4 — ce chapitre est enseigné mais n'est pas questionné à l'oral. Les trois thèmes de l'oral sont prévention, fonctionnement et énergie.

Le sommeil

Combien, et ce qui arrive si l'on manque

8 à 10 hde sommeil par nuit — le besoin d'un adolescent.

7 à 9 hde sommeil par nuit — le besoin d'un adulte.

La dette de sommeilC'est le manque accumulé nuit après nuit. Et le point à retenir : elle ne se rattrape pas entièrement le week-end. Dormir douze heures le samedi efface la fatigue immédiate, pas le déficit accumulé.
Le manque de sommeil fait baisser la vigilance et l'attention — sur un chantier, avec des machines, cela se traduit par un risque d'accident.

Bien dormir

Quatre leviers

Régularité

Se coucher à heure régulière, y compris le week-end autant que possible.

Écrans

Les arrêter 1 h avant : leur lumière retarde la mélatonine, l'hormone du sommeil.

Caféine

À éviter en fin de journée : son effet stimulant dure plusieurs heures.

Fraîcheur et obscurité

Chambre fraîche et sombre ; dîner léger et pas trop tard.

Ces quatre leviers ont une raison commune : la température du corps doit baisser pour que l'endormissement se déclenche. Un dîner lourd, une pièce chaude ou un écran juste avant vont tous dans le sens inverse.

L'équilibre psychique

Quatre appuis

Lien social

voir du monde, ne pas rester seul

Activité physique

bouger régulièrement

Repos

dormir, souffler

Alimentation

manger correctement

Des signes d'alerte chez quelqu'unUn repli sur soi, l'arrêt des activités qu'on aimait, un changement durable d'habitudes. Ce qui compte, c'est la durée et le changement : tout le monde a des journées difficiles.

Une conduite d'aide

Trois pas

1 — Dire ce qu'on a remarqué

Sans forcer la personne à parler. « Je t'ai vu différent ces temps-ci » suffit à ouvrir une porte.

2 — Proposer d'y aller ensemble

Aller voir quelqu'un à deux est souvent plus facile que d'y aller seul.

3 — En parler à un adulte de confiance

Infirmière scolaire, professeur, CPE, maître de stage. Ce n'est pas une trahison : c'est ce qu'il faut faire.

Le bruit au travail

Plus c'est fort, moins c'est long

Niveau sonore	Durée d'exposition admissible par jour
85 dB — tondeuse	8 heures
88 dB	4 heures
91 dB — taille-haie	2 heures
94 dB	1 heure
100 dB — tronçonneuse	15 minutes

La règle est simple : + 3 décibels, c'est deux fois moins de temps. Le décibel n'est pas une échelle ordinaire — une machine à 100 dB ne fait pas « un peu plus de bruit » qu'une à 85 dB, elle en fait trente fois plus en énergie.

Pourquoi c'est définitifLe bruit détruit les cellules ciliées de l'oreille interne. Ces cellules ne se régénèrent pas : la perte auditive est irréversible. Et on ne s'habitue pas au bruit : si on l'entend moins au bout d'un moment, c'est justement que l'oreille commence à s'abîmer.
Les protections auditives sont fournies par l'employeur. Les porter n'est pas une option.

Le tétanos

Le risque propre au métier de la terre

Quatre choses à savoir	Le détail
Où	La bactérie vit dans la terre. Toute plaie souillée expose au risque — y compris une simple écorchure.
Comment	Elle entre par la moindre coupure. Il n'y a pas besoin d'une blessure spectaculaire.
La protection	Seule la vaccination à jour protège. Aucun soin local ne remplace le vaccin.
Le geste	Devant une plaie : nettoyer, désinfecter, couvrir — et vérifier que la vaccination est à jour.

C'est le risque le plus directement lié à ton métier : tu travailles la terre toute la journée, souvent avec les mains, souvent avec des outils tranchants. La question « ma vaccination est-elle à jour ? » se pose avant la blessure, pas après.

Le vocabulaire

Dette de sommeil — Manque de sommeil accumulé nuit après nuit, qui ne se rattrape pas entièrement.

Mélatonine — Hormone qui favorise l'endormissement ; la lumière des écrans retarde sa sécrétion.

Tétanos — Maladie grave due à une bactérie de la terre entrant par une plaie ; seule la vaccination protège.

Cellules ciliées — Cellules de l'oreille interne, détruites par le bruit et non régénérables.