Salle Écrans
Comprendre le problème du soir
À faire
Table de mission
Prénom
Score 0/40
•
Badges 0/4
•
Code ____
Plan des salles
Clique sur une salle. Les suivantes se débloquent quand tu gagnes le badge.
Salle Horloge
Rythme circadien et mélatonine
Verrouillée
Salle Cycle
Phases du sommeil et récupération
Verrouillée
Salle Solutions
Manque de sommeil + mesures
Verrouillée
Coffre final
Quand tu as 4 badges, écris le code pour ouvrir.
Le coffre est fermé.
Salle Écrans
Objectif : repérer le problème et ses indices.
Le soir, les écrans (smartphone, ordinateur, console) peuvent retarder l endormissement.
La lumière de l écran fait croire au cerveau que ce n est pas encore la nuit.
Défi 1 : trouve la bonne problématique
Défi 2 : repère les éléments
Choisis dans les menus. Pas besoin d écrire.
Qui est concerné
Quoi
Comment
Pourquoi c est un problème
Réponds puis valide.
Salle Horloge
Objectif : comprendre le rythme circadien et la mélatonine.
Notre horloge biologique reçoit le signal de la lumière.
Quand il n y a plus de lumière, le corps augmente la production de mélatonine (hormone du sommeil).
Le rythme veille sommeil dure 24 heures : on parle de rythme circadien.
Défi 1 : appuie sur les bonnes réponses
Astuce : il y a 3 bonnes réponses.
Défi 2 : quel facteur déclenche la mélatonine
Réponds puis valide.
Salle Cycle
Objectif : reconstituer le cycle du sommeil.
Un cycle dure environ 90 minutes et compte 5 phases.
Une nuit comprend plusieurs cycles.
Défi 1 : place les cartes au bon endroit
Glisse les cartes dans les zones.
Récupération de la fatigue physique
Récupération mentale
Sommeil lent très profond
Sommeil paradoxal
Latence
Astuce : une carte ne va dans aucune zone.
Défi 2 : nombre de phases et durée
Nombre de phases
Durée d un cycle
Réponds puis valide.
Salle Solutions
Objectif : repérer effets et choisir les bonnes habitudes.
Défi 1 : témoignages (choix rapides)
Pour chaque personne, choisis ce qui correspond.
Sylvie
Accident au travail
Effet principal
Conséquence pro
Catherine
Disputes + moins efficace
Effets
Conséquence sociale
Éric
Digestion + sport arrêté
Effets
Conséquence sociale
Défi 2 : tri des images (éviter ou conseillé)
Glisse chaque image dans la bonne zone.
À éviter
Conseillé
Éviter les excitants
Éviter les écrans
Éviter les repas copieux
Éviter les casques audio
Éviter les siestes
Prendre un bain
Chambre à 19 degrés
Activité physique la journée
Bonne literie
Heures fixes
Les images à utiliser : eviter-excitants.jpg, eviter-ecrans.jpg, eviter-repas-copieux.jpg, eviter-casque-audio.jpg, eviter-sieste.jpg,
prendre-bain.jpg, regler-temperature-19c.jpg, activite-physique-journee.jpg, bonne-literie.jpg, se-coucher-heure-reguliere.jpg
Réponds puis valide.