Module A2 — Le sommeil
CAP PSE — Parcours Différencié — Exercice 2
Sujet : Conséquences du manque de sommeil et hygiène du sommeil
Situation
Léna, 17 ans, est en première année de CAP. Depuis plusieurs semaines, elle ne dort que 5 heures par nuit car elle regarde son téléphone tard le soir.
En stage, elle a de grosses baisses d'attention. La semaine dernière, elle a failli se blesser à la main en manipulant un outil coupant. Elle se dispute aussi souvent avec ses amis et se sent tendue.
Documents ressources
Document A — Effets du manque de sommeil sur la santé
Quand on dort trop peu, le corps et la tête sont fatigués. Les principaux effets sur la santé sont : une grande fatigue, une baisse des défenses immunitaires (on tombe plus souvent malade), une prise de poids (on a plus faim de sucre et de gras), des troubles de la concentration et de la mémoire, ainsi que de l'anxiété ou de la tristesse.
Document B — Conséquences professionnelles et sociales
Au travail, le manque de sommeil augmente le risque d'accidents (mauvais gestes, chutes, blessures avec les outils) et fait baisser la productivité (on travaille moins bien, moins vite). Au volant, la somnolence multiplie par 8 le risque d'accident. Sur le plan social, on s'isole, on est plus irritable, on a plus de conflits avec les amis et la famille.
Document C — Bien dormir : ce qui aide et ce qui gêne
Favorables au sommeil : une chambre dans l'obscurité, une température entre 18 et 20 °C, le silence, des horaires de coucher réguliers, arrêter les écrans au moins 1 heure avant de dormir.
Défavorables au sommeil : la caféine (café, thé, cola, énergisants), l'alcool, la lumière bleue des écrans, un repas lourd le soir, le stress et les écrans au lit.
C1 Exercice 1 — Relever
Consigne : Dans le document A, relève deux effets du manque de sommeil sur la santé.
Réponse attendue :
Deux effets parmi : la fatigue, la baisse des défenses immunitaires, la prise de poids, les troubles de concentration ou de mémoire, l'anxiété.
C1 Exercice 2 — Classer (santé / pro / sociale)
Consigne : Pour chaque conséquence, clique sur l'étiquette puis sur la bonne catégorie.
Santé
Professionnelle
C2 Exercice 3 — Identifier
Consigne : Dans la situation de Léna, coche toutes les conséquences dont elle souffre.
C1 Exercice 4 — Classer (favorable / défavorable)
Consigne : Classe chaque élément selon qu'il est favorable (aide à dormir) ou défavorable (gêne le sommeil).
✓ Favorable
✗ Défavorable
C3 Exercice 5 — Expliquer
Consigne : Explique le lien entre le manque de sommeil de Léna et son accident évité avec l'outil. Propose une mesure de prévention.
Proposition de réponse :
Léna ne dort que 5 heures par nuit. Ce manque de sommeil provoque des baisses d'attention et ralentit ses réflexes. En manipulant un outil coupant, elle a failli se blesser parce qu'elle n'était pas assez concentrée. Mesure de prévention : se coucher plus tôt, viser 8 heures de sommeil, arrêter le téléphone au moins 1 heure avant de dormir pour mieux récupérer et rester vigilante en stage.
C5 Exercice 6 — Argumenter
Consigne : Un camarade te dit : « Moi, je dors 4 heures par nuit, ça me suffit. » Rédige 2 arguments pour le convaincre du contraire.
Proposition de réponse :
Je ne suis pas d'accord, dormir 4 heures n'est pas suffisant pour un adolescent.
Argument 1 : Le manque de sommeil fait baisser la concentration et augmente fortement le risque d'accident au travail ou sur la route (risque multiplié par 8 au volant).
Argument 2 : Sur la santé, dormir peu affaiblit les défenses immunitaires, fait grossir et provoque de l'anxiété. Un ado doit dormir environ 8 à 9 heures par nuit pour rester en forme.
Mini auto-évaluation
Bravo, tu as terminé l'exercice. Réponds honnêtement à ces 3 questions pour voir où tu en es.
1. J'ai compris les effets du manque de sommeil sur la santé.
2. Je sais distinguer ce qui aide et ce qui gêne le sommeil.
3. Je saurais expliquer à un camarade pourquoi bien dormir est important.