Parcours Différencié — Séquence adaptée avec audio et aide à la lecture ✨
Maxime a 16 ans. Il est en CAP. Il dort mal. Le soir, il s'endort tard. Il utilise son téléphone jusqu'à 1 heure du matin. Le matin, il se réveille fatigué à 6 heures 30. En classe, il a du mal à rester concentré.
Le corps humain suit un rythme appelé rythme circadien. Ce rythme dure environ 24 heures. Il est réglé par l'alternance du jour et de la nuit, c'est-à-dire par la lumière et l'obscurité. Quand la nuit tombe, le cerveau fabrique une hormone : la mélatonine. Elle prépare le corps au sommeil. La lumière bleue des écrans bloque la mélatonine.
Pendant la nuit, nous faisons 4 à 5 cycles de sommeil. Chaque cycle dure environ 90 minutes. Un cycle comporte 3 phases dans l'ordre :
Le sommeil sert à récupérer. Le sommeil lent profond permet la récupération physique : les muscles se reposent, les cellules se réparent. Le sommeil paradoxal permet la récupération mentale : le cerveau trie les informations et consolide la mémoire.
👉 Dans le Document A, relève la durée d'un rythme circadien.
👉 Coche le bon ordre des 3 phases d'un cycle de sommeil.
👉 Pour chaque phrase, clique sur Vrai ou Faux.
👉 Coche les problèmes de sommeil que rencontre Maxime (plusieurs réponses possibles).
👉 En 1 ou 2 phrases, explique pourquoi les écrans nuisent au sommeil. Propose ensuite une mesure de prévention en lien avec les écrans.
👉 Propose 2 conseils concrets à Maxime pour qu'il dorme mieux.
Q1. Combien d'heures dure environ un rythme circadien ?
Q2. Quelle hormone prépare au sommeil ?
Q3. Le sommeil paradoxal sert surtout à…
Bravo ! Tu as terminé la séquence sur le sommeil. Voici ton score par compétences.