Fiche de Révision PSE - Les Rythmes Biologiques et le Sommeil
💤 Les Notions Clés sur le Sommeil
Le sommeil est un rythme biologique fondamental, essentiel à la récupération physique et mentale.
Mécanismes et Conséquences :
Le sommeil obéit au **rythme circadien**, synchronisé sur 24 heures par une **horloge biologique**.
Il est organisé en **cycles** de 90 minutes environ, comprenant **cinq phases** (lent léger, lent profond, etc.).
La **désynchronisation** (décalage entre l'horloge biologique et la vie sociale/professionnelle) a pour facteurs le travail de nuit et le décalage horaire.
Les conséquences de la désynchronisation sont notamment : troubles du sommeil, **fatigue**, erreurs, **accidents** professionnels, et problèmes familiaux/sociaux.
Réglementation et Prévention :
Le travail de nuit est un critère de **pénibilité**.
Les travailleurs de nuit ont droit à un repos quotidien de **11 heures** et une **visite d'information et de prévention**.
**Bonnes pratiques :** Dormir dans le calme/obscurité, éviter les excitants (café) et les écrans (téléphone, ordinateur) avant le coucher.
Évaluation basée sur les compétences PSE (C2, C3, C4, C5).
Auto-Évaluation PSE - Rythmes Biologiques
C2 - Appliquer une démarche d’analyse dans une situation donnée
Identifier et relier les éléments factuels (causes, conséquences, contexte) pour comprendre un problème.
Exemple : Identifier les facteurs de désynchronisation du rythme circadien.
C3 - Expliquer un phénomène physiologique, un enjeu environnemental, une disposition réglementaire, en lien avec une mesure de prévention
Décrire un mécanisme scientifique ou une règle en montrant le lien de cause à effet avec une action de prévention.
Exemple : Expliquer pourquoi le travail de nuit nécessite des mesures réglementaires.
C4 - Proposer une solution pour résoudre un problème
Suggérer des actions concrètes (mesures de prévention) qui sont pertinentes et efficaces face au problème analysé.
Exemple : Proposer des mesures favorisant un sommeil de qualité.
C5 - Argumenter un choix
Justifier une décision ou un positionnement en fournissant des arguments solides, basés sur des faits scientifiques ou réglementaires.
Exemple : Argumenter pourquoi le refus du travail de nuit est parfois justifié.
1. ⏰ Indiquer le terme qui définit le rythme biologique calé sur 24 heures : Le sommeil est synchronisé sur le rythme ______________.
C2
2. 🚧 Expliquer la cause principale de la désynchronisation professionnelle : La désynchronisation est souvent causée par le qui est un critère de .
C3
3. 😴 Identifier le rôle principal de la phase de sommeil très profond (lent) :
Récupération mentale et des capacités cognitives.
Récupération physique et production d'hormones de croissance.
Phase des rêves et des mouvements oculaires rapides.
C2
4. 🛌 Proposer trois mesures concrètes, autres que "se coucher tôt", favorisant un sommeil de bonne qualité.
C4
5. ⚠️ Associer la conséquence de la désynchronisation à sa nature (Santé ou Vie Sociale) :
Diminution des performances professionnelles
Troubles du sommeil
Fatigue
Conséquences sur la Santé :
Conséquences sur la Vie Sociale/Professionnelle :
C2
6. ⚖️ Expliquer la disposition réglementaire justifiant le repos obligatoire de 11 heures après la période travaillée pour le travailleur de nuit. (Expliquez l'enjeu prévenu).
C3
7. 🔄 Analyser l'organisation : Indiquer la durée moyenne (en minutes) d'un cycle de sommeil complet chez l'adulte :
Durée sélectionnée : 90 minutes
C2
8. 👪 Argumenter le droit du travailleur de nuit de refuser un poste s'il est incompatible avec ses obligations familiales. (Justifiez ce droit par les conséquences spécifiques de la désynchronisation).
C5
9. ☑️ Associer chaque facteur à son impact sur la qualité du sommeil :
Facteur : Écouter les signaux du sommeil
Facteur : Consommer des excitants (café, thé)
Facteur : Utiliser le téléphone ou l'ordinateur au lit
Favorable (à privilégier)
Défavorable (à éviter)
C2
10. 🚫 Proposer une mesure de prévention pour lutter contre la désynchronisation liée au travail posté :
Assurer la régularité des horaires de repas quotidiens.
Compter ses heures de sommeil après le travail.
Réduire la pression hiérarchique au travail.
C4
Correction de l'Auto-Évaluation
Détail de vos Réponses (Note sur 20)
Note: L'évaluation sur 20 est indicative. Le plus important est de **valider les compétences (C2 à C5)**.
Points à Revoir et Conseils
💪 Continuez à travailler ! La maîtrise de ces notions est essentielle pour votre examen.