1) Rythmes biologiques et sommeil
- Un rythme biologique est une variation régulière d'une fonction du corps.
- Le sommeil est un rythme biologique : une nuit comporte environ 4 à 6 cycles.
- Un cycle dure environ 90 minutes et comprend 5 phases (du sommeil léger au sommeil paradoxal).
- Le sommeil lent profond participe surtout à la récupération physique.
- Le sommeil paradoxal participe surtout à la récupération mentale (mémoire, émotions).
2) Désynchronisation : facteurs et effets
- La désynchronisation = décalage entre nos rythmes biologiques et les rythmes imposés (travail, contraintes, voyages...).
- Facteurs fréquents : travail posté, travail de nuit, décalage horaire, horaires irréguliers.
- Conséquences possibles : santé (fatigue, troubles du sommeil), vie sociale (isolement), vie pro (erreurs, accidents).
3) Travail de nuit : points clés
- Le travail de nuit est réglementé car il augmente les risques pour la santé et la sécurité.
- Le salarié bénéficie notamment d'un repos quotidien de 11 heures après la période travaillée.
- Il peut exister une visite d'information et de prévention et des repos compensateurs.
- Le travail de nuit peut être un critère de pénibilité (selon seuils et conditions).
4) Mesures favorables à un sommeil de qualité
- Se détendre avant de dormir (activité calme).
- Se coucher à des heures régulières, écouter les signes de fatigue.
- Éviter dîners trop copieux et excitants (café, boissons énergisantes).
- Dormir dans un endroit calme, pas trop chaud, et dans l'obscurité.
- Limiter téléphone/tablette/ordinateur dans la chambre.
Astuce méthode : lis la consigne, repère les mots-clés, puis cherche la bonne info dans le texte (C1) avant d'analyser (C2) ou d'expliquer (C3).